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sport [2023/02/09 07:35] – admin | sport [2023/06/25 14:31] (aktuell) – admin | ||
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====== Sport ====== | ====== Sport ====== | ||
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+ | ===== Krafttraining: | ||
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+ | ==== Einleitung: ==== | ||
+ | Krafttraining ist eine beliebte und effektive Methode, um den Körper zu stärken, Muskeln aufzubauen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Egal, ob du deine körperliche Leistungsfähigkeit steigern, Gewicht verlieren oder einfach nur eine bessere Körperhaltung entwickeln möchtest, Krafttraining bietet eine Vielzahl von Vorteilen. In diesem Artikel werden wir genauer auf die Bedeutung von Krafttraining, | ||
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+ | 1. Warum ist Krafttraining wichtig? \\ | ||
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+ | Krafttraining geht über das bloße Muskelwachstum hinaus. Es stärkt nicht nur die Muskeln, sondern auch die Knochen, Sehnen und Bänder. Regelmäßiges Krafttraining hilft dabei, den Körper widerstandsfähiger gegen Verletzungen im Alltag oder beim Sport zu machen. Darüber hinaus verbessert es die Körperhaltung, | ||
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+ | 2. Die Vorteile von Krafttraining\\ | ||
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+ | Muskelaufbau: | ||
+ | Steigerung der Stoffwechselrate: | ||
+ | Verbesserung der Körperhaltung: | ||
+ | Erhöhte Knochendichte: | ||
+ | Bessere sportliche Leistung: Krafttraining verbessert die Kraft, Ausdauer und Explosivität, | ||
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+ | ==== Tipps für Anfänger: ==== | ||
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+ | * Starte langsam: Wenn du neu im Krafttraining bist, ist es wichtig, sich nicht zu überfordern. Beginne mit leichten Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht und steigere die Intensität allmählich. | ||
+ | * Achte auf die richtige Form: Die korrekte Ausführung der Übungen ist entscheidend, | ||
+ | * Trainiere den ganzen Körper: Achte darauf, alle Muskelgruppen gleichmäßig zu trainieren, um ein ausgewogenes Verhältnis und eine symmetrische Körperform zu erreichen. | ||
+ | * Gönn dir Ruhepausen: Deinem Körper Zeit zur Erholung zu geben, ist genauso wichtig wie das Training selbst. Plane ausreichend Erholungstage ein, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden. | ||
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+ | ==== Fazit: ==== | ||
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+ | Krafttraining ist eine vielseitige Trainingsmethode, | ||
===== Training ===== | ===== Training ===== | ||
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| 70 | 150 | 132-120 | | 70 | 150 | 132-120 | ||
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+ | ===== Optimales Gewicht ===== | ||
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+ | | ^ Maixmale Kraftausdauer | ||
+ | ^ Gewicht | ||
+ | ^ Sets | 1-3 | 3-5 | 4-6 | | ||
+ | ^ Wiederholungen | ||
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+ | == Links == | ||
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+ | Hanteltraining: |